Witam, mam mały problem ponieważ nie do końca wiem, jak rozplanować dawkowanie suplementów. Kreatyna olimp TCM(jabłczan) 360 tabsów Białko olimp Provit 80 2100g BCAA olimp xplode powder 500g Chciałbym zrobić z tego cykl w granicach 6 tygodni, rozpisałem sobie 'wstępny' cykl ale wymaga on zapewne korygowania dlatego zwracam się z tym do was .. [...]
[...] i trener z siłowni, polecają mi kreatyne. Białko też by się przydało. Z drugiej strony stoi "kobitka", ze sklepu z odżywkami. Mówi, że jak dla mnie, chłopaka, który rosnie kreatyna to najgorsze, co może być na przybranie masy. Argumentuje to tym, iż kreatyna zwiększa powera, a co za tym idzie, więcej "spalam" na siłowni. Zapronowała mi Mutant [...]
[...] mleka.. i jak mowilem dieta bez zmian. Silownia barki/ kaptury/przedramie i nogi > takze 3 cwiczenia na kazda partie po 4 serii 15 ruchow odpowiednim ciezarem czwartek kreatyna interwaly/ lub bieg na 40min srednim tempem bez silki / 20/30 min robienie brzucha piatek interwaly 15 x10 serii twarog i szklanka mleka ... silka klata/ plecy ( [...]
[...] Właśnie Koledzy- tu zwracam się do Was. Nieco czytałem, nieco pytałem kumpli... Kreatyna + aminokwasy + gainer? Jakieś białko uzupełniające? Sam nie wiem. Podpowiem, że mogę mieć zniżki w Olimpie, więc chciałbym coś z ich oferty. Jaka ta kreatyna? Stack? Kre-alkalyn jakiś? Aminokwasy proste? Rozgałęzione? Podpowiecie coś? Dziękuję z góry!
[...] nie chcę się otłuścić :) Udało mi się zrzucić sadło z brzucha i nie chcę go spowrotem :DD a więc zacznę od początku. Zamierzam kupić to : (vitalmax bo wychodzi tanio :DDD ) kreatyna mono vitalmaxa - 300 g 27 zł 5g przed tren. i 5 g po tren. / w dzień nietreningowy 5g 30 min. przed śniadaniem tauryna vitalmaxa - 200 kaps (1kaps [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W związku z tym że to mój pierwszy temat/post - chciałbym wszystkich powitać. Dużo czytałem, dużo rzeczy z forum wprowadziłem w życie, w swój trening, ale ogrom wiedzy zawartej na forum zmusił mnie do zalozenia tematu. Postaram sie raz a dobrze opisac wszystko po kolei, jak sie odzywiam, jak trenuje, ogolnie jak mi się żyje :) Chcialbym jeszcze [...]
[...] oki Marv3L 22:14:49 ale napewno wszystkiego nie brales :) Marv3L 22:14:53 masz diete? 952777 22:15:07 pisze..... Marv3L 22:15:12 ok Marv3L 22:15:14 pisz ;] 952777 22:18:17 kreatyna - malo skuteczna hmb - rezultatow termo speed extrem - fajnei sie po tym sralo :) dyma burn - nic nie dalo x-pand - dobre najlepsze fekty wieksze niz 0 carbo - [...]
[...] na silownie gdzie robie trening silowy i odrazu po aeroby. Mam na stanie carbo, kreatyne, bialko i chce kupic bcca. I tutaj jest moje pytanie. Do tej pory robilem tak: DT: kreatyna i czasem carbo jak zapotrzebowanie pozwala > trening silowy > bialko > aero DNT: rano kreatyna, i czasem bialko (zalezy od posilkow) chce dodac do tego bcca, jednak [...]
Układając dietę sugerowałem się głownie artykułami podwieszonymi w tym dziale, oraz dietami innych użytkowników. Od razu mówię, iż moja wiedza w tej dziedzinie nie jest powalająca, wiec każda krytyka/pomoc będzie mile widziana. Wiek: 20 Wzrost: 182 Waga: 85 Aktywność fizyczna: siłownia 4x w tyg 70/90min, rower 1x w tyg ~3h Dzienne zapotrzebowanie [...]
witam ... nie wiem czy dobrze wybieram kupujac bialko hi teca 80% 2500g + zma + kreatyna + HMB i wlasnie tutaj nie jestem pewien bo niektorzy na silowni radza mi "tak tak hmb i kreatyna to dobre polaczenie "inni mowia ze wogole nie wchodzi w gre bo hmb powoduje strate wagi a kreatyna na odwrot ... ale z tego co wiem to kreatyna nawadnia mniesnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dość szczupły. Na siłownię pierwsze 4 miesiące chodziłem na czysto nie z jakąś szczególną dietą, ale też nie olewacką. Piąty miesiąc i w moim życiu pojawiła się pierwsza kreatyna monohydrat vitalmaxa którą polecili mi ludzie z siłowni na sam początek przygody z kulturystyką. Z dnia na dzień czułem przypływ siły, ale po cyklu efektów ciała [...]
Witam wszystkich, chciałbym w tym miejscu notować swoje postępy (oby) w redukcji, z góry dziękuję za wszystkie rady i wskazówki mam nadzieję że tym razem uda mi się zrobić to w końcu porządnie. Temat zakładam w tym dziale bo jest mi najbliższy a na forum jestem już prawie 10 lat %-) W zeszłym roku od lipca do listopada zszedłem z 90kg na 78kg i w [...]
Witam! Nie widziałem żadnego wątku z tą kreatyną, dlatego zaczynam nowy i mam nadzieję, że jesteście w stanie mi coś powiedzieć. Pozdrawiam! ;D Crea-Trix™ Po co się zadowalać zwykłą kreatyną skoro możesz zmaksymalizować swoje rezultaty stosując kompleks kreatynowy. Używając Crea-Trix Twoje ciało będzie w stanie zgromadzić jeszcze więcej energii, [...]
Witam ! Opracowałem dla Was przykładowy jadłospis o charakterze anabolicznym z uwzględnieniem wybranych suplementów firmy OLIMP. Jadłospis został opracowany dla mężczyzny między 19-23 rokiem zycia, o wadze 70kg, 175 cm wzrostu i szczupłej budowie ciała, który ćwiczy na siłowni 4x w tygodniu ok. 60min. PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS 45 min przed śniadaniem [...]
[...] przed treningiem /od obiadu do godziny 20.00/.Nie lubie się objadac przed wysiłkiem a dodatkowo zalezy mi na zrzuceniu małego 'bebna' w okolicy brzucha ;) Suplementacja kreatyna i odżywka białkowa. Z racji harmonogramu dnia chciałbym okienko zywieniowe od spozycia obiadu do treningu wypełnic odzywka , którą mógłbym spozyc poza domem i po [...]
[...] ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:reszta ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: białko, kreatyna ,carbo CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Część chciałem przedstawić mój plan treningowy na sezon masowy :) proszę o propozycje i ewentualną korektę. [...]
[...] pozdrawiam. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 28 Waga: 76 Wzrost: 182 Cel cyklu: masa miesniowa stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna, witaminy, ointo drink, bialko, gainer Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: ionto drink, daily [...]
Witam wszystkich. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 38 Waga : 83 Wzrost : 184 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 93 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17,7 % Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu siłownia, spacery Odżywianie : jem wszystko [...]
Witam , najpierw wkleje ankiete. 1) Raczej ekto choć z lekką tendencją do odkładania sie fatu 2) 17 3) 195cm/84kg 4) SW długo , siłownia regularnie około 8 miesięcy 5) Masa jakościowa 6) Kreatyna Vitalmax , ale przerwane z powodu choroby , poza tym bcaa i uzupełniacze diety. 7) Żadne 8) BCAA , gainer , białko 9) ponad pół roku 10) B 2,5g W 4-4,5g [...]
[...] żywieniowe: Nie Stan zdrowia: zrów Preferowane formy aktywności fizycznej: Ile będzie trzeba mam teraz czas około 3-4 miesięcy :) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: CLA, kreatyna, białka, węglowodany, fat burnery, BCAA, ZMA, Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak :) Stosowane wcześniej diety: masowe, redukcyjne